マットピラティス（グループ）

マットピラティスは、フロア上で行うピラティス運動です。

自分の体重を負荷として行う自重トレーニングで、身体をまんべんなく鍛えますが、特に体幹を鍛え、柔軟性、バランス感覚などを高めることが出来ます。

マシンを使わないマットピラティスですが、『プロップス』という色々な道具を用いることもあります。

主なプロップスは「サークル」「ボール」「フレックスバンド」「ストレッチポール」など。

プロップスを使って、狙った部位を的確に刺激したり、身体をサポートしたり、負荷をかけてより身体に挑戦します。

バリエーションも豊かになり、効率よく、楽しく、エクササイズが出来ますよ！

マットピラティスをやっていると、自重って、重力ってほんとすごい！と感じてもらえると思います。

マットピラティスとマシンピラティスは、それぞれ異なる特徴を持っています。

どちらも効果的なトレーニング方法であり、自分の目的や好みに応じて選んでいただけたらといいと思います。

このような方のレッスンです

• 首や肩こり、腰の張りが気になる方
• 体の歪みが気になる方
• 体力をつけたいと思った方
• 姿勢が気になってきた方
• 痩せにくくなったと感じてきた方
• 自宅でもピラティスを取り組みたい方

このレッスンの特徴

このクラスでは、フロアの上に立つ、横になる、そんな動きの中自分で意識して体の面倒を見ていくことで、自分の体の状態を知ることが出来ます。

フロアの上でのエクササイズを呼吸と共に行いながら自律神経を整えながら、疲れ知らずでエネルギッシュな身体を作っていきます。

マットピラティスは文字通り、マットの上で動いていきます。

自分自身が支えてあげなければ誰のヘルプをもない状態です。

体幹から伸びている頭や手脚の重さを支える必要があるので、体幹部分（腹部）を使い続けることになります。

自分の重さをコアで受け止めつつ、手足を支えて動きを与え、いまの身体でどうやってコントロールできるか、そのチェレンジを連続させることでインナーマッスルが使われていきます。

体幹のコアと呼ばれる部分は腹筋だけではありません。

背骨を支える筋肉や、腹筋群、骨盤底筋群など、インナーユニットと呼ばれる腹部の全体的なインナーマッスルの強化をすることができます。

インナーユニット全体をしっかりと使っていくと、ぽっこりお腹を引き締める効果や、肩こり・腰痛の改善、ストレートネックや猫背などの改善をする効果が期待できます。

②自律神経のバランスが整います

自律神経の通り道のすぐ隣にある背骨をしっかり動かします。

これにより、脳と末端を繋ぐ神経が刺激され、自律神経バランスを整える効果が期待できます。

ピラティスの呼吸では、胸式呼吸で横隔膜を積極的に動かすことにより、自律神経系に関わる内臓の動きを活発にする効果も期待できます。

たっぷりと呼吸をしながらコントロールしようとご自分の体に集中をしていくことで、心と身体がつながっていきます。

このプロセスは日常のストレスや脳や体の疲れから離れ、心のリフレッシュをもたらします。

マットピラティス基本的な動きは、シンプルながらも奥が深く、簡単そうに見えるエクササイズも、正しく行い効果を得るには時間と練習が必要です。

マットピラティスのグループレッスンでは、流れるように動き続けることが多いのですが、当スタジオでは少人数で行うのでじっくりと自分の感覚を内観したい、という方にも向いています。

③さまざまな『気づき』が得られます

フロアの上にマットを敷いて行うマットピラティスなので、普段過ごしている姿勢と同じ姿勢をとりながらエクササイズを進めていきます。

マットの上に上向きに寝る、横向きに寝る、あぐらで座る、長坐位で座る、膝立ちになる、立つ。

色々な姿勢で、その姿勢を保ちながらエクササイズを自重を使いながら行っていきますが、ある程度の筋力がないと正しいフォームが取れません。

マットピラティスではマシンのサポートがないため左右差に気づきにくく、自分では左右対称の動きをしているつもりだったとしても、意外と全然違う動きをしていることがあります。

正しいフォームが取れないと目的の場所とは違う筋肉を鍛えてしまったり、動きを出したい部分を引き出すことが出来ずに終わってしまいます。

そんな時に私たちが直接声で修正をしたり、手で直接お体の動きを誘導したりしてお客様のフォームや動きを修正していきます。

大人数で行う場合はこの修正が間に合わない場合もありますが、少人数では細かく目が届き、より効果の出るフォームへ導いてあげることが可能です。

さっきまで楽に行えていたものが、ちょっと位置を修正されただけで急にしんどくなることもよくあります。

ああ、効く！　

めっちゃ動いている！　

ああ、ここなのか！　

今までとは違う！　

ここを動かさないようにしたら左右の動きが違う！

ここに意識を持ってきたらここが動いた！

この体を通して感じる、この体験が『気づき』です。

脳と身体で感じる　アハ体験です。

あるはずだから見つけてね、と言われて目を凝らして探して分かった時の霧が晴れるあの感覚。

一度気づくと、2回目からは簡単に見つけることが出来ますよね。いわゆる、コツを掴むです。

この『気づき』を私たちが触ることで促すこともありますが、プロップと呼ばれる道具を使って感じていただくこともできます。

プロップはサポートをしたり、抵抗を与えたりする効果があります。

色んな刺激で体にあちこちからアプローチをして、まだ眠っているお客様のポテンシャルを引き出していくんです。

一人一人お体は違うので、同じことをしていててもみんなが同じことを感じるわけではありません。

あなたに効かないことも、私にはバッチリ効いています！そんなこともよくあり、変化は楽しいじゃないですか。

日常的にとる姿勢に近い形でエクササイズ行うマットピラティスは、普段の生活にも取入れることができ、ご自宅でもやる事ができるというメリットがあります。

レッスン内容

全身を動かします

全身、特に背骨をしっかりと動かしていきます。

前に曲げる、後ろにそる、横に曲げる、捻じる、背骨はいろんな動きができるのですが、同じ姿勢や同じ動作を繰り返していくうちに、身体を同じように使うようになってきます。

背骨を各方向に動かして、その柔軟性を上げ、左右差を整えていきます。

最初は動きがあまりでなくても気にせず、どんどんと動いていくうちに可動域は変化していきますのでありのままを感じてどんどん動いていきましょう。

コアに働きかけます

手や足、頭を繋いでいるのは体幹です。

マットピラティスではサポートや誘導をしてくれるマシンが無い分、よりコアが働き続けることになります。

エクササイズをするたびに動いていく手や足、これらを支え、しっかりと動いていくためにはコアが安定していることが重要です。

コアと呼ばれる部分は、腹筋だけではありません。

横隔膜、腹筋群、背中の筋肉、骨盤底筋これらが一つのユニットとして使えるようになっていくことも大切なことで、エクササイズの中ではこのユニットが使えるように骨盤の位置や背骨の位置などを整えて、配慮しながら動いていきます。

コアが働き、体幹が安定しながら手足が動き、重心を移動させるようなエクササイスができるようになると、日常生活でも重いものを持ち上げる時や子どもさんを抱き上げる時、不安定な場所を移動する時など体に負担をかけずに安定して行うことができるといったことに応用できるようになります。

また、このユニットがバランスよく正しく使えるようになるとポッコリ下腹や猫背といった姿勢を改善する効果が期待できますよ！

自重と重力を活用していきます

マットピラティスの最大の特徴は自重と重力を活用することです。

私たちは地球の重力に逆らって姿勢を保ち、生活をしています。

この重力に抗する力が弱くなっていくと、支える力が弱くなり姿勢を保つことができなくなったり、その動きができなくなっていきます。

この地上で生活し良いパフォーマンスを発揮するには、自分の体の重さと重力の力を活用することは最も効率のよい鍛え方ともいえます。

腕や足を曲げたままで動かす、伸ばしたままで動かす、これだけでも随分と負荷が変わってきます。

体幹の安定性が高まるとバランスも向上し、見た目の改善や身体の動きに大きな変化がでてきます。

マットピラティス のレッスン枠

毎週金曜日

• 9:30〜
• 10:45〜

2人までの少人数制

マットピラティス の料金

体験料金　2000円

ドロップイン　3850円

入会金　5000円（当日入会半額）